Apprendre à défendre efficacement sous smash puis à transformer immédiatement cette défense en occasion de contre-attaque.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes Volants Filet Plots

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Défense et contre-attaque Principe de jeu : Défendre sous smash et transitionner vers l'attaque Niveau Cadet (13-15 ans)

Moyens associés

Volants smashés à intensité progressive pour sécuriser l'apprentissage de la posture défensive avant d'augmenter la vitesse.

📋 Échauffement

Exercice : Activation et posture défensive à vide Durée : 10 min

Consignes

• Footing léger + mobilisation épaules, poignets, genoux. • Mime de la posture défensive : genoux fléchis, raquette devant soi, poids sur l'avant des pieds. • Petits sauts sur place pour activer la réactivité des appuis.

📋 Atelier 1

Exercice : Bloc défensif sur smash lancé à la main Durée : 15 min

Objectif

Garder une posture stable et renvoyer un bloc précis sous smash, sans reculer excessivement.

Consignes

• Le lanceur envoie un smash modéré à la main depuis une position rapprochée. • Le défenseur reste en posture basse et bloque simplement le volant pour le renvoyer court, sans chercher la puissance. • 10 smashs par joueur, alterner les rôles. • Le coach corrige la fixation du regard sur le volant et la stabilité des appuis.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Défense suivie d'un lift profond Durée : 15 min

Objectif

Utiliser la défense longue pour se donner le temps de se replacer, pas seulement pour renvoyer le volant.

Consignes

• Sur le même principe que l'atelier précédent, le défenseur ne bloque plus court mais relance un lift profond vers le fond de court adverse. • 8 séquences par joueur, alterner les rôles. • Insister sur le fait de gagner du temps pour se replacer avant le volant suivant.

Séquences interactives

📋 Atelier 3

Exercice : Enchaînement défense - contre-attaque Durée : 20 min

Objectif

Enchaîner sans temps mort une action défensive puis une action offensive sur le volant suivant.

Consignes

• Après avoir défendu sous smash, le défenseur avance dès que possible pour être prêt à conclure sur le retour suivant. • Le lanceur simule une réponse molle après la défense pour donner une occasion d'attaque. • 8 séquences complètes par joueur, débrief sur le timing du déplacement. • Alterner les rôles.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Matchs en simple, point bonus sur contre-attaque après défense Durée : 20 min

Objectif

Chercher activement la contre-attaque après une défense, pas seulement survivre à l'échange.

Consignes

• Matchs à 11 points. • Un point gagné juste après avoir défendu sous smash rapporte un point bonus, pour encourager la prise de risque en transition. • Rotation des adversaires à mi-temps.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et bilan Durée : 10 min

Consignes

• Étirements cuisses, mollets et épaules. • Chacun cite une défense réussie transformée en attaque pendant la séance. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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