Principe de jeuDéfendre sous smash et transitionner vers l'attaque
🎯 Objectif de la séance
Apprendre à défendre efficacement sous smash puis à transformer immédiatement cette défense en occasion de contre-attaque.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes
Volants
Filet
Plots
🧩 Moyens associés
Volants smashés à intensité progressive pour sécuriser l'apprentissage de la posture défensive avant d'augmenter la vitesse.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Activation et posture défensive à vide
10 min
Consignes• Footing léger + mobilisation épaules, poignets, genoux.
• Mime de la posture défensive : genoux fléchis, raquette devant soi, poids sur l'avant des pieds.
• Petits sauts sur place pour activer la réactivité des appuis.
2
Atelier 1
Bloc défensif sur smash lancé à la main
15 min
ObjectifGarder une posture stable et renvoyer un bloc précis sous smash, sans reculer excessivement.
Consignes• Le lanceur envoie un smash modéré à la main depuis une position rapprochée.
• Le défenseur reste en posture basse et bloque simplement le volant pour le renvoyer court, sans chercher la puissance.
• 10 smashs par joueur, alterner les rôles.
• Le coach corrige la fixation du regard sur le volant et la stabilité des appuis.
3
Atelier 2
Défense suivie d'un lift profond
15 min
ObjectifUtiliser la défense longue pour se donner le temps de se replacer, pas seulement pour renvoyer le volant.
Consignes• Sur le même principe que l'atelier précédent, le défenseur ne bloque plus court mais relance un lift profond vers le fond de court adverse.
• 8 séquences par joueur, alterner les rôles.
• Insister sur le fait de gagner du temps pour se replacer avant le volant suivant.
4
Atelier 3
Enchaînement défense - contre-attaque
20 min
ObjectifEnchaîner sans temps mort une action défensive puis une action offensive sur le volant suivant.
Consignes• Après avoir défendu sous smash, le défenseur avance dès que possible pour être prêt à conclure sur le retour suivant.
• Le lanceur simule une réponse molle après la défense pour donner une occasion d'attaque.
• 8 séquences complètes par joueur, débrief sur le timing du déplacement.
• Alterner les rôles.
5
Temps de jeu
Matchs en simple, point bonus sur contre-attaque après défense
20 min
ObjectifChercher activement la contre-attaque après une défense, pas seulement survivre à l'échange.
Consignes• Matchs à 11 points.
• Un point gagné juste après avoir défendu sous smash rapporte un point bonus, pour encourager la prise de risque en transition.
• Rotation des adversaires à mi-temps.
6
Retour au calme
Étirements et bilan
10 min
Consignes• Étirements cuisses, mollets et épaules.
• Chacun cite une défense réussie transformée en attaque pendant la séance.
• Rangement du matériel.
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