Affûter les repères techniques et tactiques avec une intensité courte, en gardant du plaisir et de la fraîcheur avant la compétition.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots Matériel PPG léger

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Affûtage avant échéance Principe de jeu : Maintenir des repères techniques et tactiques avec une charge courte pour arriver frais à l'échéance Niveau Compétition

Moyens associés

Volume réduit, intensité maintenue sur de courtes séquences, ambiance légère et valorisante pour arriver serein à l'échéance.

📋 Échauffement

Exercice : Réveil technique court Durée : 15 min

Consignes

• Échange court de fond de court, sensations avant tout, pas de recherche de volume. • Quelques montées au filet avec bandeja/víbora pour réactiver les repères.

📋 Atelier 1

Exercice : Séquences courtes haute qualité Durée : 20 min

Objectif

Sentir ses coups clés prêts pour la compétition sans accumuler de fatigue.

Consignes

• Séries courtes de 6 balles à intensité de match sur un coup au choix du joueur (celui qu'il veut sentir prêt pour la compétition). • Large récupération entre les séries pour garder de la fraîcheur. • Le coach valorise la qualité d'exécution plutôt que la quantité.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Rappel tactique en double Durée : 20 min

Objectif

Confirmer les repères tactiques choisis pour la compétition à venir.

Consignes

• Doubles courts de 3 points où chaque paire applique un seul principe tactique de son choix (signal, montée croisée, lob défensif). • Rotation rapide des paires pour varier les sensations sans faire monter la fatigue.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Petit match plaisir Durée : 25 min

Objectif

Terminer le cycle sur une note positive et légère avant l'échéance.

Consignes

• Mini-match convivial en double, ambiance légère, le coach encourage la prise de risque positive et le plaisir de jeu. • Pas de contrainte technique imposée : place aux automatismes déjà acquis. • Arrêt du match dès que l'objectif de fraîcheur est atteint, pas besoin d'aller au bout du set.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et mot de fin Durée : 10 min

Consignes

• Étirements doux, hydratation. • Le coach adresse un mot positif individuel à chaque joueur avant l'échéance. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

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