Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h30 min

Niveau Compétition

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Affûtage avant échéance

Principe de jeu Maintenir des repères techniques et tactiques avec une charge courte pour arriver frais à l'échéance

🎯 Objectif de la séance

Affûter les repères techniques et tactiques avec une intensité courte, en gardant du plaisir et de la fraîcheur avant la compétition.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes de padel
Balles de padel
Plots
Matériel PPG léger

🧩 Moyens associés

Volume réduit, intensité maintenue sur de courtes séquences, ambiance légère et valorisante pour arriver serein à l'échéance.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Réveil technique court

15 min

Consignes • Échange court de fond de court, sensations avant tout, pas de recherche de volume. • Quelques montées au filet avec bandeja/víbora pour réactiver les repères.

Atelier 1

Séquences courtes haute qualité

20 min

Objectif Sentir ses coups clés prêts pour la compétition sans accumuler de fatigue.

Consignes • Séries courtes de 6 balles à intensité de match sur un coup au choix du joueur (celui qu'il veut sentir prêt pour la compétition). • Large récupération entre les séries pour garder de la fraîcheur. • Le coach valorise la qualité d'exécution plutôt que la quantité.

Atelier 2

Rappel tactique en double

20 min

Objectif Confirmer les repères tactiques choisis pour la compétition à venir.

Consignes • Doubles courts de 3 points où chaque paire applique un seul principe tactique de son choix (signal, montée croisée, lob défensif). • Rotation rapide des paires pour varier les sensations sans faire monter la fatigue.

Temps de jeu

Petit match plaisir

25 min

Objectif Terminer le cycle sur une note positive et légère avant l'échéance.

Consignes • Mini-match convivial en double, ambiance légère, le coach encourage la prise de risque positive et le plaisir de jeu. • Pas de contrainte technique imposée : place aux automatismes déjà acquis. • Arrêt du match dès que l'objectif de fraîcheur est atteint, pas besoin d'aller au bout du set.

Retour au calme

Étirements et mot de fin

10 min

Consignes • Étirements doux, hydratation. • Le coach adresse un mot positif individuel à chaque joueur avant l'échéance. • Rangement du matériel.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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