Travailler la gestion des points importants et la régularité mentale sous pression, dans des situations de match à enjeu simulé.

🧰 Préparation du matériel

Raquettes de padel Balles de padel Plots Matériel PPG léger

🏆 Objectif de séance

Phase de jeu : Gestion mentale du match Principe de jeu : Rester régulier et lucide sur les points importants malgré la pression Niveau Compétition

Moyens associés

Score annoncé à voix haute pour créer une pression réaliste, routine courte entre les points imposée à tous, débrief individuel sur le ressenti de pression.

📋 Échauffement

Exercice : Mise en jeu avec score fictif Durée : 15 min

Consignes

• Échange de fond de court classique. • En fin d'échauffement, mini-jeu à 5 points où le score est annoncé à voix haute par les joueurs eux-mêmes pour habituer à l'enjeu verbalisé.

📋 Atelier 1

Exercice : Routine entre les points Durée : 20 min

Objectif

Installer une routine stable qui aide à repartir neutre après chaque point.

Consignes

• Chaque joueur met en place une routine courte (respiration, réglage de cordage, regard vers le partenaire) à réaliser entre chaque point d'un mini-match. • Le coach observe et corrige si la routine est trop longue ou absente. • Mini-match à 7 points par paire.

Séquences interactives

📋 Atelier 2

Exercice : Points importants simulés Durée : 20 min

Objectif

S'entraîner à exécuter son jeu normal malgré la pression annoncée.

Consignes

• Le coach annonce artificiellement des scores serrés (« balle de match », « 40-40 ») avant certains points pour recréer la charge mentale. • Les joueurs doivent appliquer leur routine et rester sur leur plan de jeu habituel sans précipitation. • Débrief court après chaque point important simulé.

Séquences interactives

📋 Temps de jeu

Exercice : Set complet à enjeu annoncé Durée : 25 min

Objectif

Vivre un set complet avec gestion mentale active plutôt que subie.

Consignes

• Set complet en double, score annoncé haut et fort à chaque point par les joueurs. • Le coach félicite en priorité la régularité de la routine plutôt que le résultat des points. • Rotation des paires à la fin du set.

Séquences interactives

📋 Retour au calme

Exercice : Étirements et debrief mental Durée : 10 min

Consignes

• Étirements calmes. • Chaque joueur partage un moment de pression bien géré pendant la séance. • Rangement du matériel.

🏁 Séance terminée

Bon entraînement ! Aucun bilan n'est enregistré sur cette version publique. Pour suivre vos présences et garder vos bilans, créez le compte de votre club.

Toutes les fiches Créer mon club