Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h30 min

Niveau Compétition

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Gestion mentale du match

Principe de jeu Rester régulier et lucide sur les points importants malgré la pression

🎯 Objectif de la séance

Travailler la gestion des points importants et la régularité mentale sous pression, dans des situations de match à enjeu simulé.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes de padel
Balles de padel
Plots
Matériel PPG léger

🧩 Moyens associés

Score annoncé à voix haute pour créer une pression réaliste, routine courte entre les points imposée à tous, débrief individuel sur le ressenti de pression.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Mise en jeu avec score fictif

15 min

Consignes • Échange de fond de court classique. • En fin d'échauffement, mini-jeu à 5 points où le score est annoncé à voix haute par les joueurs eux-mêmes pour habituer à l'enjeu verbalisé.

Atelier 1

Routine entre les points

20 min

Objectif Installer une routine stable qui aide à repartir neutre après chaque point.

Consignes • Chaque joueur met en place une routine courte (respiration, réglage de cordage, regard vers le partenaire) à réaliser entre chaque point d'un mini-match. • Le coach observe et corrige si la routine est trop longue ou absente. • Mini-match à 7 points par paire.

Atelier 2

Points importants simulés

20 min

Objectif S'entraîner à exécuter son jeu normal malgré la pression annoncée.

Consignes • Le coach annonce artificiellement des scores serrés (« balle de match », « 40-40 ») avant certains points pour recréer la charge mentale. • Les joueurs doivent appliquer leur routine et rester sur leur plan de jeu habituel sans précipitation. • Débrief court après chaque point important simulé.

Temps de jeu

Set complet à enjeu annoncé

25 min

Objectif Vivre un set complet avec gestion mentale active plutôt que subie.

Consignes • Set complet en double, score annoncé haut et fort à chaque point par les joueurs. • Le coach félicite en priorité la régularité de la routine plutôt que le résultat des points. • Rotation des paires à la fin du set.

Retour au calme

Étirements et debrief mental

10 min

Consignes • Étirements calmes. • Chaque joueur partage un moment de pression bien géré pendant la séance. • Rangement du matériel.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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