Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau Junior (15-19 ans, performance)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Affûtage / préparation d'échéance

Principe de jeu Intensité courte, réactivité, plaisir en fin de cycle

🎯 Objectif de la séance

Séance d'affûtage en fin de saison : intensité courte, réactivité entretenue, plaisir de jeu, sans accumulation de fatigue avant l'échéance.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes
Volants
Filet
Plots
Échelle de rythme

🧩 Moyens associés

Réduire volontairement le volume par rapport aux séances habituelles du cycle : privilégier la fraîcheur et la qualité, raccourcir une série si les appuis se dégradent.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation courte et réactivité

15 min

Consignes • Footing très léger 3 min, raquette en main • Mobilisation articulaire rapide • Échelle de rythme : 2 passages appuis simples, 2 passages appuis croisés • 2 accélérations courtes sur 10m (pas plus, on garde de la fraîcheur)

Atelier réactivité

Duel de réaction sur signal, départ vers le volant

20 min

Objectif Réactivité et vivacité sur des efforts très courts, sans accumulation de fatigue.

Consignes 2 joueurs dos à dos au centre du terrain, un volant posé à 3m devant chacun. Sur signal du coach (visuel ou vocal, varié), les 2 joueurs se retournent et sprintent pour attraper leur volant le plus vite possible. Séries très courtes (3-4 secondes d'effort maximal), grande fraîcheur entre les passages (45 secondes minimum). 6 passages par joueur, ambiance ludique et compétitive, alterner les binômes.

Atelier jeu à thème plaisir

Amortis en cible avec bonus créativité

20 min

Objectif Entretenir le plaisir de jeu et la créativité individuelle en fin de cycle, sans charge physique importante.

Consignes Zone avant réduite, 2 joueurs face à face de part et d'autre du filet. Un point par amorti posé dans une cible au sol, 2 points si l'amorti est joué en revers, 3 points si le joueur réussit un coup inhabituel (entre les jambes, dos au filet). Objectif volontairement ludique pour clore le cycle avec plaisir et créativité, sans enjeu physique lourd. 3 séquences de 5 minutes, ambiance décontractée, le coach valorise les tentatives audacieuses même ratées.

Situation de jeu plaisir

Petit tournoi interne à thème (règles changeantes)

35 min

Objectif Clore le cycle de préparation sur un temps collectif convivial, fraîcheur mentale et physique préservées.

Consignes Terrain entier, mini-tournoi en poule à 4 joueurs qui tournent (le perdant du point sort, le suivant rentre). Règles changeantes toutes les 5 minutes pour garder l'aspect ludique : point valable uniquement en croisé, service obligatoirement court, smash interdit une manche sur deux, etc. Intensité modérée et volontairement irrégulière, l'objectif est la fraîcheur mentale et la cohésion de groupe avant l'échéance. Le coach anime et arbitre avec bonne humeur, distribue les changements de règles.

Retour au calme

Étirements doux et mot de fin de cycle

15 min

Consignes • Marche + respiration profonde 3 min • Étirements statiques doux, insister sur la détente plus que sur l'amplitude • Temps collectif court : chaque joueur formule un mot ou une intention pour l'échéance à venir, le coach clôt sur un message de confiance collective

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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