Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

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Temps global 1h45 min

Niveau M17-M20 (Juniors, performance)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Transition défense / contre-attaque

Principe de jeu Enchaîner défense et contre-attaque à vitesse réelle de jeu

🎯 Objectif de la séance

Réduire le temps entre la défense et le déclenchement de la contre-attaque pour surprendre un bloc adverse non replacé.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de volley
Filet réglable
Plots
Chasubles
Élastiques (PPG)
Medecine-ball léger

🧩 Moyens associés

Chronométrage systématique des séquences de transition, feedback immédiat après chaque répétition, tapis de réception disponible pour les plongeons contrôlés.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Passes en mouvement + gammes défensives

15 min

Consignes • Jeu de passes à trois en mouvement continu. • Gammes défensives : fentes latérales, plongeon contrôlé sur tapis, relevé rapide. • Aucun contact ballon-sol à pleine intensité avant la fin de cette phase.

Atelier 1

Transition individuelle défense → replacement offensif

20 min

Objectif Réduire le temps de réaction entre la défense et le repositionnement offensif.

Consignes • Après un contact défensif en manchette sur ballon envoyé par le coach, le joueur doit se relever et se replacer en position de réception d'attaque en moins de 2 secondes. • Le coach chronomètre chaque répétition et annonce le temps à voix haute. • 6 répétitions par joueur, alternance entre défense en zone 6 et défense en zone 5/1.

Atelier 2

Transition collective bloc → contre-attaque

20 min

Objectif Automatiser l'enchaînement collectif entre la phase défensive et la relance offensive.

Consignes • Après un bloc contré ou une défense, le passeur doit immédiatement recevoir un ballon relancé par le coach pour lancer la contre-attaque. • Les attaquants doivent se replacer en zone d'appel pendant la phase de bloc, sans attendre la fin de l'action défensive. • 6 séquences complètes, le coach varie le point de départ (bloc réussi, bloc contré, défense sur attaque puissante).

Atelier 3

Vitesse d'exécution chronométrée sur séquence complète

20 min

Objectif Augmenter la vitesse d'exécution de la séquence complète sans perte de précision.

Consignes • Séquence complète défense-transition-attaque répétée en boucle par groupe de 4. • Objectif de temps décroissant d'une série à l'autre, affiché par le coach. • La qualité technique (passe, appel de saut, frappe) reste prioritaire sur la vitesse : toute série imprécise est répétée.

Temps de jeu

Match avec contrainte de délai de contre-attaque

25 min

Objectif Intégrer la contrainte de rapidité de transition dans un contexte de jeu réel.

Consignes • Match classique à 6 contre 6. • Contrainte : la contre-attaque doit être déclenchée dans les 3 secondes suivant la défense, sous peine de perte du point. • Le coach chronomètre discrètement les transitions et signale les dépassements après le point. • Les deux équipes alternent les rôles attaque/défense selon le cours normal du jeu.

Retour au calme

Étirements et repères de replacement

5 min

Consignes • Étirements des membres inférieurs et du bas du dos (sollicité sur les plongeons). • Debrief court sur les repères de replacement utilisés pendant la séance. • Rangement du matériel en commun.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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