Défense individuelle : marquer son adversaire de près, se replacer vite après une perte de balle et protéger son but.

Toujours donner un adversaire nommé à chaque défenseur ; féliciter le replacement même sans interception.

• Déplacements latéraux en pas chassés, sans ballon, pour préparer les appuis défensifs. • Par deux : un meneur change de direction, l'autre le suit en restant face à lui. • Petits sprints courts en marche arrière pour travailler le replacement. • Étirements légers des chevilles et des genoux.

Rester en permanence entre son adversaire et le but, à distance de contrôle.

• Par deux, un attaquant avec ballon face à un défenseur, dans une petite zone. • L'attaquant se déplace lentement, le défenseur doit rester à distance de bras, toujours face à lui. • Interdiction de tenter d'intercepter au début : seulement suivre et se placer. • Après 2 minutes, le défenseur peut tenter de gêner la passe sans quitter son adversaire.

Retrouver vite son adversaire direct après une perte de balle.

• Un petit groupe attaque, perd le ballon sur un signal du coach (interception simulée). • Chaque joueur doit immédiatement retrouver l'adversaire qui lui a été désigné avant le début de l'exercice. • Le coach chronomètre le temps de replacement collectif et annonce le résultat. • Recommencer plusieurs fois en variant les positions de départ.

Adapter son comportement défensif selon qu'on défend le porteur ou non.

• Deux attaquants contre deux défenseurs dans une zone réduite avec un petit but. • Le défenseur du porteur du ballon presse, l'autre défenseur reste proche de son adversaire tout en surveillant la passe. • Dès que la passe part, les rôles défensifs s'inversent immédiatement. • Trois tentatives par duo puis on change les paires.

Réinvestir le marquage individuel en match.

• Match classique avec une consigne unique : chaque joueur annonce à voix haute le nom de l'adversaire qu'il défend avant le coup d'envoi. • Le coach arrête le jeu si un défenseur « oublie » son adversaire trop longtemps et rappelle la consigne. • Points bonus à l'équipe qui replace tous ses défenseurs le plus vite après une perte de balle. • Bilan rapide en fin de match sur les bons marquages observés.

• Étirements en cercle, respiration calme. • Chacun cite le nom de l'adversaire qu'il a le mieux défendu aujourd'hui. • Rappel du principe : je reste entre mon adversaire et mon but. • Rangement du matériel.