Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau Junior (15-19 ans, performance)

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Gestion de match et mental

Principe de jeu Gestion des points importants, régularité, lucidité sous pression

🎯 Objectif de la séance

Travailler la gestion mentale des points décisifs : rester régulier sous pression et garder la lucidité en fin de set serré.

🎒 Matériel nécessaire

Raquettes
Volants
Filet
Plots

🧩 Moyens associés

Reproduire des scores et des situations chronométrées proches du réel (score serré en fin de set) pour créer la pression mentale, pas uniquement une contrainte technique.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation avec communication imposée

15 min

Consignes • Footing léger + mobilité articulaire 3 min • Échanges de dégagements avec annonce du score à voix haute avant chaque échange, pour habituer à jouer sous « pression » de score dès l'échauffement • Services longs et courts en visant une cible précise

Atelier 1

Simulation de points serrés (score imposé)

20 min

Objectif S'entraîner à conserver sa routine de jeu habituelle même quand chaque point est présenté comme décisif.

Consignes Deux joueurs jouent des points à partir d'un score imposé proche de la fin de set (par exemple 19-19 ou 20-19 pour le serveur). Chaque point compte comme s'il pouvait clore le set. Consigne : entre chaque point, respirer 5 secondes et se refixer une intention claire avant de resservir, plutôt qu'enchaîner dans la précipitation. 6 séries de « points de match » simulés, alterner qui sert et qui reçoit.

Atelier 2

Régularité sous fatigue : échanges longs imposés

20 min

Objectif Garder une exécution technique régulière malgré la fatigue mentale d'un échange qui s'étire.

Consignes Les deux joueurs doivent obligatoirement dépasser 15 frappes avant d'avoir le droit d'accélérer ou de conclure le point. Le coach compte à voix haute le nombre de frappes. Consigne : jouer chaque volant avec la même concentration que le premier, éviter la baisse de précision liée à la fatigue mentale de l'échange long. 5 séries d'échanges longs imposés, récupération courte de 20 secondes entre chaque série pour garder une légère fatigue.

Situation de jeu

Match scénarisé chronométré, gestion mentale

30 min

Objectif Vivre en conditions proches du réel la pression d'un set qui se termine, côté joueur qui mène et côté joueur qui doit revenir.

Consignes Terrain entier, simple. Scénario imposé : le joueur A mène 18-14, il doit conclure le set sans se précipiter ; le joueur B est mené et doit relancer sans paniquer ni forcer des coups hors de contrôle. Consignes à A : sécuriser les zones faciles, ne pas prendre de risque inutile, garder son plan de jeu habituel. Consignes à B : rester patient, viser la régularité pour faire douter A plutôt que de tout jouer sur un coup gagnant. 3 répétitions du scénario avec inversion des rôles, debrief court entre chaque répétition sur le ressenti et les décisions prises sous pression.

Retour au calme

Étirements et debrief mental

20 min

Consignes • Marche + respiration profonde 3 min • Étirements statiques doux • Debrief collectif : chaque joueur décrit sa routine personnelle avant de resservir sur un point important, pour l'ancrer avant la prochaine compétition

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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