Principe de jeuAmortis, jeu de main et contrôle du filet
🎯 Objectif de la séance
Maîtriser l'amorti, le jeu de main et le contrôle des échanges courts pour dominer la zone avant du terrain.
🎒 Matériel nécessaire
Raquettes
Volants
Filet
Plots
🧩 Moyens associés
Travailler très près du filet dans un périmètre réduit et sécurisé, insister sur la finesse du poignet plutôt que sur la puissance.
📋 Déroulé de la séance
1
Échauffement
Activation et jeu de main à vide
10 min
Consignes• Footing léger + mobilisation des poignets et des épaules.
• Échanges faciles à la main au filet (sans raquette) pour sentir le toucher.
• Gammes d'amorti à vide, raquette en main, sans volant.
2
Atelier 1
Amortis dirigés vers des zones marquées
15 min
ObjectifPlacer l'amorti dans une zone précise plutôt que de simplement le passer par-dessus le filet.
Consignes• Deux joueurs face à face, très près du filet.
• Le lanceur envoie un volant court à la main, le frappeur renvoie un amorti précis vers une zone marquée au sol par des plots (croisé ou parallèle selon la consigne).
• 10 amortis par joueur, alterner les rôles.
3
Atelier 2
Push-push rapproché au filet
20 min
ObjectifDévelopper la vitesse de main et le contrôle du poignet dans un échange très rapproché.
Consignes• Les deux joueurs se placent très près du filet, l'un en face de l'autre.
• Échange rapide de petites poussées (push) sans reculer, en restant sur les appuis avant.
• Le coach compte les échanges réussis d'affilée, objectif de battre son record.
• Sécurité : frappes toujours contrôlées, jamais frappées fort à cette distance.
4
Atelier 3
Réponse à un amorti adverse : contre-amorti ou lift
15 min
ObjectifChoisir la bonne réponse (contre-amorti ou lift) selon la qualité du volant reçu, pas systématiquement la même.
Consignes• Le lanceur envoie un amorti, le relanceur choisit soit de contrer par un nouvel amorti, soit de lifter en fond de court selon la qualité du volant reçu.
• 8 volants par joueur, débrief après chaque série sur le choix fait.
• Alterner les rôles.
5
Temps de jeu
Matchs en simple sur demi-terrain avant uniquement
20 min
ObjectifEnchaîner plusieurs échanges au filet sans céder à la tentation de dégager loin.
Consignes• Terrain réduit à la zone avant (jusqu'à la ligne de service court) : tout volant tombant derrière est faute.
• Matchs à 11 points, favorise les échanges longs au filet.
• Rotation des adversaires à mi-temps.
6
Retour au calme
Étirements et bilan
10 min
Consignes• Étirements poignets, avant-bras et épaules.
• Chacun cite l'amorti qu'il a le mieux maîtrisé pendant la séance.
• Rangement du matériel.
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