Construire un bloc-défense solidaire : lecture du bloc individuel, couverture d'attaque à deux, communication entre bloqueurs et défenseurs.

Rappeler que le bloc sert d'abord à orienter la défense arrière, pas seulement à contrer : un bloc mal placé désorganise toute la ligne arrière.

Course légère 3 minutes puis mobilité des épaules et des chevilles. Déplacements pas chassés le long du filet avec saut de bloc à vide toutes les 3 foulées. Montées de bras rapides pour activer la coordination de saut.

Sauter au bon moment, sur lecture, plutôt que de sauter en même temps que l'attaquant.

Un attaquant face au filet, un bloqueur en face. L'attaquant annonce sa zone après son armé (pas avant), le bloqueur doit lire la trajectoire du bras et se décaler en pas chassés avant de sauter. Insister sur les mains qui pénètrent au-dessus du filet, pas seulement levées. 4 séries de 6 blocs avec changement de rôle à chaque série.

Fermer le bloc à deux sans laisser d'espace, et sécuriser le contre par la couverture.

Deux bloqueurs se ferment ensemble face à un attaquant, un troisième joueur se place en couverture proche derrière l'attaquant de son équipe. Au contre, le ballon contré doit être immédiatement récupéré par le couvreur avant de toucher le sol. 5 séries de 5 attaques, rotation des trois rôles entre chaque série. Communiquer la fermeture du bloc à voix haute (« ensemble ! »).

Enchaîner bloc, défense et contre-attaque sans temps mort dans la communication.

6 contre 6 sur terrain complet, mais chaque échange démarre par une attaque envoyée par le coach depuis le filet (pas de service). L'équipe qui défend doit bloquer, couvrir, défendre puis relancer une attaque organisée. 8 séquences par équipe, avec retour immédiat du coach après chaque séquence. Alterner les postes de bloqueurs toutes les 2 séquences.

Valoriser en match le travail de bloc et de défense fait en atelier.

6 contre 6, sets courts à 15 points. Règle du jour : un point marqué directement au contre, ou après une défense réussie suivie d'un point dans le même échange, compte double. 2 sets avec changement d'équipes entre les deux.

Étirements passifs des épaules et des mollets (fatigués par les sauts répétés). Tour de parole : une consigne de communication défensive à garder pour le prochain match.