Automatiser la relance rapide et l'enchaînement des deux vagues de contre-attaque pour transformer chaque récupération en occasion de but.

Valoriser à voix haute chaque tentative de contre-attaque, réussie ou non, pour ancrer le réflexe avant le résultat.

• Footing léger puis mobilisation articulaire. • Courses en dribble sur toute la longueur du terrain, allure progressive. • Quelques accélérations sur 15-20 m pour préparer les courses de contre-attaque à venir.

Automatiser la relance rapide du gardien dès la récupération du ballon.

• Le gardien récupère un tir (ou une balle jetée par le coach) et relance immédiatement à un arrière démarqué. • L'arrière reçoit en course et enchaîne vers l'avant sans ralentir. • Répéter avec relance côté gauche puis côté droit. • Insister sur la rapidité de la relance : la contre-attaque commence dès la récupération.

Occuper les couloirs larges pour créer une supériorité numérique en première vague.

• Trois joueurs partent depuis leur moitié de terrain dès la récupération : un porteur central, deux soutiens écartés sur les couloirs latéraux. • Le porteur avance en dribble, les soutiens courent large pour étirer la défense en retard. • Finir par une passe au soutien le mieux placé et un tir en course. • Répéter en variant le côté de départ du porteur.

Enchaîner les deux vagues de contre-attaque sans rupture de rythme.

• Deux joueurs supplémentaires partent avec un léger retard depuis leur moitié de terrain, pour arriver en soutien une fois la première vague stoppée. • Si la première vague est bloquée par un défenseur revenu vite, elle transmet aux joueurs de la deuxième vague qui arrivent lancés. • Travailler l'enchaînement : la première vague fixe, la deuxième vague conclut. • Alterner les rôles entre joueurs à chaque répétition.

• Match 5 contre 5 sur grand terrain, avec une seule consigne : dès qu'une équipe récupère le ballon (interception, rebond, arrêt gardien), elle doit tenter la contre-attaque immédiatement. • Le coach valorise à voix haute chaque contre-attaque tentée, réussie ou non. • Rotation des équipes toutes les 8 minutes pour maintenir l'intensité. • Cette situation regroupe la relance, la première et la deuxième vague travaillées plus tôt.

• Match classique, but avec gardien. • Règle bonus : un but marqué en contre-attaque (avant que la défense ne soit replacée) compte double. • Le coach comptabilise et annonce les buts bonus à voix haute. • Ce match conclut la logique de transition travaillée pendant toute la séance.

• Étirements doux, insister sur les mollets et ischio-jambiers sollicités par les courses. • Tour rapide : chacun cite une contre-attaque réussie pendant la séance. • Rangement du matériel en commun.