Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h45 min

Niveau Seniors / Loisir

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Solidité défensive

Principe de jeu Marquage, glissements et communication défensive

🎯 Objectif de la séance

Renforcer la solidité défensive collective : marquage individuel, glissements synchronisés en ligne 6-0 et communication verbale systématique.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de handball
Buts
Plots
Chasubles

🧩 Moyens associés

Exiger les trois mots-consignes (« je prends », « couverture », « change ») à voix haute dès les ateliers techniques pour qu'ils deviennent naturels en match.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Activation cardio et déplacements défensifs

10 min

Consignes • Footing léger puis mobilisation articulaire. • Déplacements type pas chassés, appuis bas, bras écartés : posture défensive de base. • Quelques changements de direction sur consigne visuelle du coach pour activer les réflexes.

Atelier technique

Marquage individuel : position des bras et des appuis

15 min

Objectif Fixer la posture défensive individuelle de référence.

Consignes • Par 2, un attaquant avec ballon se déplace lentement, le défenseur reste face à lui à bonne distance (bras levé côté fort). • Insister sur des appuis toujours actifs (jamais jambes tendues), poids du corps équilibré. • Alterner rôle attaquant/défenseur toutes les 2 minutes. • Le coach corrige individuellement la posture (dos droit, bras haut, pas de recul excessif).

Atelier collectif

Glissements défensifs en ligne (système 6-0)

20 min

Objectif Solidifier le glissement collectif de la ligne défensive.

Consignes • Ligne défensive complète devant la zone, ballon qui circule côté attaquant sur toute la largeur. • Toute la ligne glisse ensemble sur le déplacement du ballon, sans jamais se croiser ni laisser d'espace. • Répéter à vitesse croissante, puis avec un attaquant qui pénètre pour tester la solidité de la ligne. • Rappel : le glissement précède le ballon, il ne le suit pas.

Atelier collectif

Communication défensive : alerte, couverture, changement

20 min

Objectif Rendre la communication défensive automatique sur chaque changement de porteur.

Consignes • Défense 6-0 face à une attaque passive (pas de tir, juste circulation et pénétrations). • Trois mots-consignes à utiliser à voix haute : « je prends » (marquage), « couverture » (soutien), « change » (échange de joueur). • Le coach coupe si un défenseur ne communique pas assez fort ou pas au bon moment. • Chaque changement de porteur doit déclencher au moins un mot-consigne entendu.

Situation

Défense 6-0 contre attaque placée, contrainte communication

25 min

Consignes • Défense 6 contre attaque 6 sur demi-terrain, jeu répété (on rejoue après chaque action). • Contrainte : un but encaissé sans communication entendue par le coach fait recommencer l'action sans repos. • Les défenseurs doivent enchaîner marquage, glissement et couverture selon les circuits de passe adverses. • Le coach observe surtout la solidité collective plus que les performances individuelles.

Jeu

Match à thème : bonus sur interception ou récupération

10 min

Consignes • Match classique, but avec gardien. • Règle bonus : toute interception ou récupération de balle rapporte un point à l'équipe défensive, cumulable avec les buts. • Le coach comptabilise les points défensifs à voix haute pour valoriser l'effort collectif. • Ce jeu ancre par le plaisir la solidité défensive travaillée pendant la séance.

Retour au calme

Étirements et debrief défensif

5 min

Consignes • Étirements doux en cercle, respiration calme. • Debrief : quel mot-consigne défensif a le mieux fonctionné aujourd'hui ? • Rangement du matériel en commun.

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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