Fiche — Fiche libre

Fiche de préparation

Fiche libre — bibliothèque du club

Temps global 1h15 min

Niveau M13-M15

Créée par philippe lam · 22/09/2026

Phase de jeu Techniques individuelles de base

Principe de jeu Retrouver les repères de touche, manchette et service

🎯 Objectif de la séance

Relancer l'activité et retravailler les trois gestes de base : touche, manchette et service, avec exigence technique croissante.

🎒 Matériel nécessaire

Ballons de volley
Filet réglable
Plots
Chasubles

🧩 Moyens associés

Reprise progressive : gammes techniques individuelles avant remise en situation collective, corrections nominatives courtes.

📋 Déroulé de la séance

Échauffement

Réveil articulaire et cardio léger

10 min

Consignes • Footing léger sur tout le terrain, talons-fesses, montées de genoux. • Mobilité articulaire : chevilles, genoux, épaules, poignets (segments sollicités en volley). • Jeu de ballon libre à deux : lancers-rattrapés à une main puis à deux mains. • Pas de contact violent, on prépare le corps sans le fatiguer.

Atelier 1

Touche à deux, sous le filet

15 min

Objectif Retrouver le geste de la touche : placement sous le ballon, extension des jambes et des bras.

Consignes • Binômes face à face de part et d'autre du filet, 3-4 mètres d'écart. • Position : jambes fléchies, mains en « fenêtre » au-dessus du front, coudes écartés. • Échanges en touche uniquement, sans faire tomber le ballon, en visant le partenaire. • Le coach passe corriger le placement des mains et l'extension jambes-bras. • Variante : imposer 2 touches consécutives (soi-même puis partenaire) avant renvoi.

Atelier 2

Manchette en cercle

15 min

Objectif Stabiliser la manchette : bras tendus, plan de contact stable, jambes fléchies.

Consignes • Groupes de 4 à 5 joueurs en cercle, un plot au centre pour matérialiser le milieu. • Bras tendus et soudés, plan formé par les avant-bras dirigé vers la cible. • Le ballon circule dans le cercle en manchette uniquement, jambes fléchies à chaque contact. • Le coach ajoute une contrainte : annoncer à voix haute le prénom du joueur visé avant de jouer. • On recommence à zéro si le ballon touche le sol, sans dramatiser l'erreur.

Atelier 3

Service par-dessus la tête, zones ciblées

15 min

Objectif Automatiser le geste de service : lancer de balle stable, frappe au-dessus de la tête.

Consignes • Chaque joueur sert depuis la ligne de fond vers une zone matérialisée par des plots de l'autre côté. • Geste : lancer de balle stable devant soi, armé du bras, frappe au-dessus de l'épaule. • 5 services par joueur, on compte le nombre de services tombés dans la zone. • Le coach adapte la distance de service (avancer la ligne) pour les joueurs en difficulté.

Temps de jeu

Mini-matchs 3 contre 3, une touche imposée par élément

15 min

Objectif Réutiliser touche, manchette et service en situation de jeu réduite.

Consignes • Terrain réduit, équipes de 3 en chasubles. • Chaque équipe doit utiliser dans l'ordre : réception en manchette, passe en touche, attaque placée. • Point perdu si l'ordre n'est pas respecté (sauf urgence défensive). • Le coach arbitre et rappelle la consigne technique plutôt que le score.

Retour au calme

Étirements et débrief

5 min

Consignes • Étirements doux des épaules, avant-bras et mollets en cercle. • Chacun cite un geste qu'il a senti progresser pendant la séance. • Rangement du matériel tous ensemble (plots, ballons, chasubles).

🎯 Objectif de la séance

🎒 Matériel nécessaire

🧩 Moyens associés

📋 Déroulé de la séance

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