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Simuler le démarrage d'une séance

Football — exemple de fiche

  • 1 Échauffement activateur
  • 2 Conduite de balle et frappe
  • 3 Conservation en supériorité
  • 4 Retour au calme
  • ✓ C'est terminé !

Échauffement activateur — Jeu de passes en mouvement

10 min 1/4 de terrain Tout le groupe, par binômes
Objectif
Élever la fréquence cardiaque et réveiller les appuis.
Consignes
Par 2, passes courtes en se déplaçant dans le carré. Changer de sens au signal.
Points / buts
Aucun but marqué, exercice d'activation.

Conduite de balle et frappe — Slalom + frappe au but

15 min Demi-terrain Groupes de 4, un ballon chacun
Objectif
Améliorer la maîtrise de balle en vitesse et la précision de frappe.
Consignes
Slalom entre 5 plots puis frappe cadrée dans une des deux cages. 2 essais par joueur.
Points / buts
1 point par frappe cadrée, 2 points si but marqué.

Conservation en supériorité — Jeu à thème 5 contre 3 + 2 jokers

20 min Terrain réduit (30x20m) 10 joueurs + 2 jokers
Objectif
Travailler la conservation du ballon et la prise de décision en supériorité numérique.
Consignes
L'équipe en possession cherche 10 passes consécutives. Les défenseurs pressent dès la perte de balle.
Points / buts
1 point toutes les 5 passes réussies pour l'équipe en possession.
Séquence animée
1
2
3
D
D

Circulation du ballon en supériorité numérique (5 contre 3)

Retour au calme — Étirements et débrief collectif

5 min
Objectif
Relâcher les tensions musculaires et faire le point sur la séance.
Consignes
Étirements passifs en cercle, puis chacun exprime un point positif de la séance.

C'est terminé !

Voilà à quoi ressemble le déroulé d'une séance pour votre équipe. Prêt à créer la vôtre ?

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